Диета на овощах

Овощи и фрукты для похудения. За месяц можно похудеть на 10-12 кг.

Фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая здорового рациона, основа многих действенных диет. Однако далеко не каждый дар природы способен обеспечить эффективное похудение. Да, в большинстве видов свежих овощей и фруктов содержится немало витаминов и других ценных веществ, клетчатки, однако калорийность плодов варьируется.

К наиболее калорийным дарам природы относят:

Но это не означает, что от данных продуктов придется полностью отказаться во имя красивой фигуры. Есть те же бананы можно, но в меру.

К самым малокалорийным продуктам относятся:

• Слива — 14,7 кКал
• Огурцы – 15 ккал.
• Томаты – 20 ккал.
• Тыква – 21 ккал.
• Шпинат – 22 ккал.
• Брокколи – 28 ккал.
• Морковь – 32 ккал.
• Апельсин – 35 ккал.
• Абрикосы – 38 ккал.
• Яблоки – 43 ккал.
• Ананас – 46 ккал.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

• Однодневные монодиеты, к примеру, на яблоках или ананасах, моркови или помидорах, помогают очистить организм, избавиться от 1-2 кг в короткий срок.
• Для достижения цели необходимо выбрать основной продукт и разделить общий дневной объем пищи на 5-6 приемов. Допустим, для яблочной монодиеты понадобится 1,5 кг яблок.
• Фрукты желательно есть в свежем виде или готовить из них соки, смузи. А овощи можно также запекать, отваривать.
• Фруктовый или овощной разгрузочный день рекомендуется проводить для постепенного снижения веса.
• Лучше всего устраивать разгрузки один раз в неделю – в выходной день.
• Кроме растительной пищи, разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара, обязательно употреблять много воды.

Длительные диеты на растительном рационе

• Продолжительные фруктовые или овощные диеты должны иметь сбалансированный состав. Только в этом случае можно не навредить здоровью. Поскольку в груше, персиках или огурцах не содержится животный белок, строгая система похудения на этих продуктах не должна длиться больше одной недели.
• Результаты похудения на фруктово-овощных методиках зависят от длительности курса, калорийности используемых продуктов и других факторов.
• Если методика снижения веса рассчитана на больший срок, то в рацион помимо яблок и капусты нужно будет включить источники белка.

• молочные продукты
• нежирное мясо
• рыбу
• отрубной хлеб

• Мясо или рыбу, другие источники белка рекомендуется съедать в объеме не более 150 гр. в день и лучше всего – на обед.
• Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам и овощам. А не в сезон – свежезамороженным.
• Разовые порции овощных или фруктовых блюд не должны превышать по объему 200 гр. чтобы не растягивать желудок.
• Во время курса снижения веса нельзя включать в рацион мучные изделия, жирную пищу, сладости.
• Приоритет – приготовлению блюд на пару, запеканию, тушению или варке.
• Фрукты не рекомендуется есть после 18.00, поскольку в них много углеводов.
• В день нужно выпивать около 2 л чистой воды.

За месяц на овощной или фруктовой диете можно сбросить до 10 кг. Но перед началом серьезных ограничений в рационе стоит проконсультироваться со специалистом. Особенно – при наличии перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Ведь клетчатка в большом количестве может провоцировать обострение.