Как сбросить вес при беременности

Одна из самых опасных и больших проблем во время беременности – лишний вес, большинство будущих мамочек с ним сталкивается. Нормой считается увеличение массы тела от 9 до 12 кг, именно столько отводится на плод, плаценту и околоплодные воды. Если женщина набирает за период беременности только это количество килограммов, то она быстро восстановиться после родов и без проблем вернёт свои формы. У тех, кто набрал больше нормы, возникает логичный вопрос: как сбросить вес при беременности, но так, чтобы не навредить малышу?

Особенности появления лишних килограммов

Чрезмерное увеличение массы тела будущей мамы далеко не всегда связано с перееданием. Поэтому, прежде чем выяснять, как беременной сбросить лишний вес, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь это может произойти вследствие появления отёков или других патологий.

Если проблем со здоровьем нет, тогда можно заняться решением вопроса: как при беременности сбросить лишний вес. Сразу отметим, что не нужно ставить цель – конкретно похудеть, тем более, переходить на модные диеты, о которых рассказывают голливудские звёзды. Для того чтобы решить проблему, достаточно будет:

• внести корректировки в распорядок дня, упорядочив время приёма пищи;
• пересмотреть ежедневный рацион и исключить вредные продукты;
• сделать безопасные разгрузочные дни;
• увеличить время пеших прогулок (они должны быть ежедневными).

Как сбросить вес при беременности, чтобы не навредить малышу?

Как правило, интенсивный набор лишних килограммов начинается в третьем триместре беременности. К тому времени ваш малыш уже полностью сформирован и только растёт. Ошибочно считать, что чем больше съест мама, тем больше достанется ребёнку. К нему поступает питание с кровью, и свою норму он получит непременно. Самое главное – это полноценное насыщение организма всеми полезными витаминами, минералами, микроэлементами.

Все советы диетологов как сбросить вес при беременности, основаны на упорядочении приёма пищи. Кушать нужно дробно: 5-6 раз в день, небольшими порциями, желательно, в одно и то же время. Для этого предварительно разбейте время по часам, чтобы получить одинаковые промежутки между приёмом пищи.

Не позволяйте себе переедание за один приём, а также на ночь. Если перед сном аппетит повышается, выпейте стакан кефира, утолите его отрубями или сухофруктами (идеальное решение – курага).

Все продукты, включаемые в рацион, должны быть «живыми», не содержать искусственных ароматизаторов, красителей, вкусовых добавок, консервантов. Максимально сократите употребление сдобы, сладкого, солёного (соль задерживает жидкость в организме), копчёного, жаренного. При этом, обязательно должно быть обеспечено достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, аминокислот.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как сбросить вес беременной. По сути, больших ограничений нет: хотите бутерброд – возьмите вместо копчёной колбасы с белой булочкой ломтик отварной говядины или индейки на хлебце из отрубей и злаков, вместо конфитюра – съешьте ложку натурального мёда. Это даже вкуснее.

Сделайте упор в питании на:

• свежие овощи, фрукты, ягоды;
• рыбу и мясо (телятину, говядину, крольчатину, курятину);
• крупы (гречка, геркулес);
• бобовые;
• яйца;
• кисломолочные продукты, обезжиренные сыры.

Блюда лучше всего готовить на пару, чтобы минимизировать попадание излишних жиров и сохранить все витамины и полезные элементы.

Варианты разгрузочных дней

Помогут в таком вопросе, как сбросить лишние килограммы во время беременности, разгрузочные дни. Достаточно проводить их один раз в неделю. Существует несколько их вариантов, исходя из своих предпочтений, вы можете выбрать подходящий для себя:

• кефирный день: каждые 2 часа выпивайте по стакану кефира, при дискомфорте от чувства голода можете съесть 2 столовые ложки отрубей (за день). При этом нет ограничений на минеральную воду без газа;
• яблочный день: 2 кг сочных плодов разделите на 6 приёмов, заменив ними основную еду. В течение дня при этом нужно выпить не менее двух литров жидкости (натуральный сок, минеральная вода);
• рисовый день: возьмите стакан крупы, отварите в 0,5 литра воды и разделите на 6 приёмов, как основную еду. Ограничений в приёме жидкости (без газа) нет;
• смешанная разгрузка: 1 кг яблок и 600 грамм нежирного творога разделите на 6 приёмов, в качестве питья – минеральная вода.

Особенность восстановления после родов

Приучив организм к описанной методике питания, у вас не возникнет проблем с тем, как сбросить вес после беременности. Исключению подлежат только разгрузочные дни.

После рождения малыша можно будет совместить описанный принцип питания и физические упражнения. Конечно, сразу будет сложно перейти на специальные комплексы, поэтому рекомендуются:

• обруч. Его нужно крутить каждый день по 10-15 минут, занятие – несложное, но прекрасно разбивает лишние жировые отложения в области живота;
• скакалка. Прыжки тоже нужно делать ежедневно, меняя стили и ноги;
• приседание с гантелями.

Если не знаете, как сбросить лишний вес после родов, выберите интервальный бег по вечерам (100 метров бежать – 100 метров идти спортивной ходьбой).

Интенсивные тренировки (с качанием пресса, отжиманием) три раза в неделю можно будет проводить только спустя 4 месяца.