Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса
Очередная диета мгновенного похудения не помогла? И едва столь мучительные несколько дней миновали, как шаловливые ручонки потянулись к холодильнику, борясь за независимость от разума? Сама виновата: выбирать надо более приятный способ, чем изнуряющее воздержание.
Спросишь, бывает ли такой? Да, к примеру, правильное питание! Меню на каждый день для снижения веса предусматривает таким, чтобы можно было порадовать не только светлую душу, но и бренное тело. Пришла пора менять кардинальным образом свою жизнь в плане контроля назойливо прилипших к тебе излишков.
Откуда взять силы, чтобы обратить себя на путь праведный? Так ведь весна идет, весна нам в помощь! А за ней – лето, расслабляться некогда, ибо надо быть готовой явить себя миру во всей своей красе.
Содержание статьи:
Почувствуй разницу на своей талии
Чем же отличается столь любимая тобой скорострельная диета от правильного питания?
Особенность быстрого способа похудения в том, что из-за резкого снижения получаемых калорий организм впадает в крайнюю панику. Состояние ступора у него продолжается буквально 2-3 дня, во время которых и сбрасывается вес.
Но ведь потом тело приходит в себя и в панике начинает откладывать запас на черный день, потому как уже не понимает, чего ждать от тебя, такой экстремально-непредсказуемой. Что называется, спаси себя сам. И этот «спасательный круг» с комфортом размещается на талии в виде жировых складок. Так что, прекратив истязать себя, ты автоматически проигрываешь объявленную войну, покорно сдавшись оккупировавшим тебя килограммам.
И еще минус диеты – растянутая кожа при резком похудении выглядит весьма не эстетично.
Правильное же питание представляет собой систему, при которой ты можешь удовлетворить жажду наслаждения вкусняшками, а не только их созерцанием, при этом теряя излишки своей «красоты». Причем тонус кожи меняется постепенно, она успевает приспособиться к уменьшенным объемам.
Прелесть здорового рациона в следующем:
- организм наивно чувствует себя в полной безопасности, так как нет стресса;
- кожа выглядит здоровой и упругой;
- новый режим питания быстро станет привычным и лишнему весу можно окончательно сказать: «Гудбай! В Америку вон!»
Естественно, стройняшкой получится стать не сразу. Но быстрее только нож хирурга и липосакция. Не жаждешь подобного «счастья»? Тогда берешь себя в руки и – вперед!
Здоровое питание для похудения меню на каждый день
Сначала бонус от здорового питания: не отказывай своему исстрадавшемуся в многочисленных диетах телу ни в чем. Хочешь пироженку, конфетку, копченое мяско, лимонадик, колу? Да, пожалуйста – разок в неделю съешь и выпей немного, чтобы они тебе не снились. Кстати, можешь полностью от них оказаться: станешь только здоровее, ведь ничегошеньки полезного такая пища не содержит. Так, усилители вкуса одни с ароматизаторами.
При правильном питании меню на каждый день для снижения веса включает:
- много клетчатки (хлебцы цельнозерновые, крупы неочищенные, выпечку из муки грубого помола);
- овощи – до 5 порций;
- фрукты – до 3 порций;
- нежирные мясо, рыбу, молочные блюда – до 2 порций.
Еще не забудь про воду без газа. Благодаря ей чистится организм, зашлакованный обожаемыми тобой фастфудами. А если выпить кружку холодной жидкости за полчаса до того, как начнешь поглощать пищу, то твой аппетит поубавится.
Один нюанс: работа твоего организма уже нарушена излишним потреблением вкусных «вредностей» в сочетании с периодическим воздержанием. Так что, если у тебя больные почки или бывает повышенное давление – лучше не увлекайся водой, потому как однажды утром рискуешь вместо красавицы в зеркале увидеть какого-то «китайца» с опухшими из-за отеков глазками.
Режим здорового питания
- Приучи себя есть по утрам, а не по вечерам. Завтрак должен быть плотным, от души: ведь впереди трудный, рабочий день.
- Купи маленькую тарелку и ешь раза 4 в день, не меньше. Больше можно. Как только чувствуешь, что начинаешь звереть от голода, сразу что-нибудь съешь: яблоко, творог. Не хочешь яблочко? Дорогая, да ты не голодна, значит!
- Последний раз в день ты должна поесть за 3 часа до сна.
- Хорошо съесть что-либо мясное или рыбное: и сыта, и вода не накапливается в организме.
- В меню старайся включать блюда из продуктов, приготовленных на пару, тушеных или вареных. Любишь мясо с корочкой? Не вопрос — отправь его на гриль и потом наслаждайся. А вот в масле жарить даже не думай: там столько жиров и канцерогенов будет содержаться, что все усилия пойдут прахом. Лучше с утра натощак выпей ложечку оливкового масла — не заметишь, как лицо посвежеет.
Калории на кончике карандаша, а не на талии
Итак, ты видишь, что правильное питание не подразумевает три веточки петрушки на завтрак, обед и ужин. Осталось запомнить: если хочешь похудеть, то надо начинать считать калории. Обычная норма для женщины — 2000 ккал в день. Поэтому достаточно съедать 1500 ккал, чтобы лишние килограммы капитулировали. А если ты еще и активней двигаться начнешь, то победа и вовсе не за горами!
Не дружишь с математикой и заранее впадаешь в депрессию при одной только мысли о подсчетах? Тогда за единицу меры порций бери размер собственного кулака. То есть, меню правильного питания на каждый день должно включать:
- 6 «кулаков» овощей;
- 2 «кулака» круп;
- 4 «кулака» мяса, рыбы, птицы, молочки, яиц;
- 3 «кулака» фруктов.
Итого — 15 кулаков на весь день. Если выдержала дней 5-6 подряд — порадуй себя один разок чем-нибудь «смертельно опасным» для твоей будущей изящной фигуры.
Правильно питание меню на каждый день таблица для похудения
Прощай, Рубенс! Здравствуй, талия!
Давай подведем итоги. Правильное питание — это не только вкусная и здоровая пища. Это еще способ окончательно и бесповоротно проститься со своими «оккупантами»-килограммами. Ведь ты научишься справляться с неумеренным аппетитом, вовремя закрывать рот на «замок», отказываясь от явно лишней порции за компанию с друзьями. А еще будешь есть действительно качественную пищу, поэтому вновь приобретенная стройность останется с тобою навсегда, пока банальная слабохарактерность не разлучит вас.
Впрочем, этого не случится, потому что при правильной организации питания чувство голода тебя мучить не станет, а настроение будет неизменно отличным. Если что — мы рядом, мы сможем тебя морально поддержать, особенно в облегченном от излишков веса виде!
Загрузка...
